Qigong

Yin-Yang-Yuan-Qigong

  1. Erd-Qi fühlen: Handrücken nach vorne drehen, Hände anwinkeln 90°, Handflächen zeigen zum Boden. Arme mit angewinkelten Händen kreisen und das Qi der Erde, des Universums durch die Laogong-Punkte in den Handflächen erfühlen (8x wiederholen).
  2. Yin-Yang-Kugel tragen: Hände dafür vor dem unteren Dian Tian (vierfinger breit unterm Bauchnabel) zusammenführen und Energiekugel halten (ca. 3 Minuten).
  3. Baihui tanken: Hände vor dem Körper, mit der Energiekugel hoch über den Kopf führen und mit Qi "duschen". Dafür Qi über Baihui an der höchsten Stelle des Kopfes aus den Handflächen gießen (ca. 30 Sek.). Danach die Hände vor dem Körper zurück bis zum unteren Dantian führen (3x wiederholen).
  4. Bauchnabel mit Qi auffüllen: Beim dritten Mal die Hände bis vor den Bauchnabel führen und diesen mit Qi füllen (10-30 Sek.).
  5. Ming Meng (Tor des Lebens) und Milzpunkte aktivieren: Hände in Höhe der Gürtellinie (Dai Mai) um den Körper bis zum Ming Meng auf den Rücken gegenüber des Bauchnabels führen. Hände am Rücken seitlich hochführen und unter den Achseln über die Milzmeridianpunkte nach vorne vor der Brust ausstrecken. Handflächen zeigen jetzt zum Himmel.
  6. Himmelsenergie fühlen: Handflächen zeigen zum Himmel (ca.10 Sek.).
  7. Himmel mit Erde verbinden: Arme drehen, die Handflächen zeigen jetzt nach unten.
  8. Erdenergie spüren: Handflächen zeigen dabei zur Erde (ca. 10 Sek.).
  9. Energie des Universums spüren: Hände im rechten Winkel zu den durchgestreckten Armen halten. Händflächen zeigen nach vorne. Mit den Armen kreisen und die Energie des Universums durch die Handflächen erfühlen (8x).
  10. Kranich fliegt: Die ausgestreckten Arme zum Körper heranziehen, dabei die Schulterblätter zusammenziehen und wieder nach vorne ausstrecken (Vogelschlag 8x wiederholen).
  11. Energie des Universums fühlen: Wenn die Arme vor dem Körper ausgestreckt sind, Hände wieder um 90° nach oben anwinkeln und in dieser Haltung die Arme seitlich neben den Körper führen und mit Armen kreisen und dabei in den Handflächen wieder das Qi erfühlen.
  12. Kranich fliegt - Dann wieder die ausgestreckten Arme seitlich an den Körper heranziehen und wieder seitlich ausstrecken, (Vogelschlag 8x wiederholen).
  13. Verbindung mit Himmel herstellen - Arme seitlich ausgestreckt, Arme drehen, dass Handflächen zum Himmel zeigen, dann Arme mit den Händen über den Kopf zusammenführen (Gebetshaltung).
  14. Himmel tragen - Dann Hände mit den Fingern verschränken und die verschränkten Handflächen zum Himmel drehen, kurz nach oben strecken.
  15. Qi Kreis - Mit verschränkten Händen über dem Kopf kreisförmige Bewegung ausführen (8x in die linke Richtung und 8x in die rechte Richtung kreisen).
  16. Himmel-Qi fühlen und nehmen - Verschränkte Finger lösen und in dieser Position, Hände über den Kopf, Handflächen zeigen zum Himmel, noch einmal für ca. 1-2 Min Himmel- Qi fühlen.
  17. Wasser mit Feuer verbinden - Dann ausgestreckte Arme seitlich am Körper herunterführen und die Hände wieder vor dem unteren Dantian zusammenführen (Energieball halten) Hände vor dem Körper vom unteren Dantian bis zum mittleren Dantian hochführen dann drehen und vom mittleren DT zum unteren DT wieder herunterführen (36x wiederholen).
  18. Energiekreis - Wenn Hände vor dem unteren DT sind, die Arme seitlich neben dem Körper ausstrecken und bis über den Kopf hoch führen, Qi einsammeln und mit den Händen über den Kopf/Körper ergießen, dann Hände wieder vor dem Körper nach unten führen, dabei den Mund offen halten, damit negatives Qi entweicht, weiter durch Nase ein- und ausatmen (3x wiederholen).
  19. Regenbogenkreis - Das gleiche noch 3x wiederholen mit der Vorstellung eines Regenbogen mit allen Spektralfarben über den Körper ergießen.
  20. Qi sammeln - Hände auf unteres Dantian übereinander legen und Qi einsammeln (10-30 Sek.).
  21. Yin Yang Kugel tragen - Energiekugel vor unterem Dantian tragen und nochmals Energie tanken (3-8 Min.).
  22. Schluss - Hände reiben, Gesicht waschen und Abschlussübung.

Qigong-Übungen

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